ランニングでダイエット!食事で気をつけるべき3つのポイント!

ランニングはスポーツの中でも馴染みがあり、
マラソンでは日本人もたくさん活躍していますのでかなりメジャーですよね。

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日本人ではダイエットにランニングを選ぶ方も
かなり多いのではないでしょうか。

しかし、せっかくランニングするので
単に長く走るというだけではもったいないです。

食事に気を使えばさらに効果的に
ダイエットを進めることができるのです。

そこで今回はランニングするにあたり
ダイエット効果を高める有効な食事内容やタイミングについてご紹介します。

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ランニングダイエットで気をつけるべき3つのポイント!

1.筋肉の生成に欠かせない高タンパク質食品

ランニングダイエットのいいところは、
美しく引き締まったボディが手に入ること。

筋肉を美しく作るためには
タンパク質を十分にとることが大切です。

タンパク質が豊富で料理に使いやすい食べ物としては、
特に豆腐や鶏肉がオススメです。

脂肪分も少ないのでダイエットにはもってこい。

特に豆腐や大豆食品は
イソフラボンもたくさん含まれているので女性の強い味方ですよね。

私は陸上部であった学生時代によく鶏肉、
とりわけササミをよく食べていました

ササミはパサパサしていて食べにくいイメージがありますが、
実はとっても美味しく食べられるレシピがあるのです。

作り方は簡単、
ササミを一口サイズに切って包丁の背で叩きます。

十分叩いたら塩コショウを振って少し時間をおき、
裏表両面にマヨネーズを適量まんべんなく広げます

マヨネーズを薄く伸ばしたら
そこにふんわりとパン粉をまぶします。

それを少し多めの油を入れたフライパンで
きつね色になるまで焼くだけ

本当に柔らかくてしっとりしていて
食べやすいのでぜひお試しあれ!

2.走れるだけの栄養分を摂取する糖質

ランニングでは出来るだけ長時間続けることが重要です。

もちろん自分の体と相談して、
時間は伸ばせるだけで構いません。

しかし、長く走り続けるためには、
体がエネルギーに変えられる栄養分
たくさん持っていなければ話になりません。

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その栄養分というのが糖質です。

糖質と聞いて若干ネガティブなイメージを持つ方もいますが、
ランナーの味方だと思ってください。

確かに最近のビールでは糖質オフが増えてきて
ダイエットの天敵だと思われがちです。

でも、あれは無駄な糖質を増やすからいけないのであって
ランナーはしっかり摂ってくださいね!

これがないとエネルギー不足になってしまいひどく疲れます。

また、低血糖症という病気もあって、
体内の糖分が枯渇してしまって体の震えや目眩、
冷や汗などがひどくなります。

ひどいときには意識不明になることもあるそうです。


実は私も大学時代からこの症状に悩まされていて、
文面で「体の震え」とか「冷や汗」とか書いてあるだけでは
大したことなさそうに見えますが、実際はかなり辛い症状です。

極度の空腹になると、全身から汗が滲んできて体も冷え、
震えが止まらなくて字もまともにかけなくなります。

すぐになにか食べなければと使命感にも駆られ…。

ですから皆さんも本当に気をつけてくださいね!

ちなみに普段からこういう症状がある人は
早急に病院へ行ったほうがいいそうですよb

3.食事のタイミング

走ろうと思っている時間と前回の食事の時間で
3~4時間空いているときはランニング前に軽食を摂ったほうがいいです。

空腹で走ると前述したように体も危険ですし、
エネルギー効率も落ちてパフォーマンス自体も悪くなります。

軽食に選ぶのは、脂肪分が少なく、
糖分の多く含まれているものにしましょう。

ですから、パンやお菓子ではなくて
おにぎりのほうがいいですね。

また、ダイエットとは言え食事を抜くのは禁物です。

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きちんとしたリズムでバランスよく食べてください

脂肪分は少なめと言いますが、
ゼロではダメです。

やはり脂肪分だって体に重要な役割があるのですから。

身近なところだとお肌の乾燥が気になったり、
頭皮が乾燥してフケが落ちやすくなったりします。

せっかく美しくなるためにダイエットをしているのに、
それでは意味がないですよね。

きちんと3食バランスよく摂って、
もしランニングまでに時間が空いていたらランニング前に軽食を挟む、

ということさえきちんとすればダイエットの効果も必ず出てきます。

ただし、軽食は
ランニングの消費カロリーを超えすぎてもダメですよ!

せめておにぎり1つ食べるくらいにしてくださいね。

あと大事なのは水分。
きちんとランニング前に水分補給してくださいね。

最後に

ランニングには様々な効果があります。

ダイエット効果はもちろん、
健康促進や気分転換にもピッタリ。

ぜひランニングを始めてみてください。

ただ、ダイエット効果はすぐに出るものではないですから、
少なくとも1ヶ月くらいは効果がハッキリ出ないものだと思ってくださいね。



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