便秘を解消するのに効果的な4つの方法!
便秘、人によってはその感じ方は大きく違います。
「便秘なんて私には関係ない!」と言いきる人がいれば、
逆に「便秘が人生を変えた・・・」とまで大きな問題に感じる人もいます。
- たまに便秘になる
- 便秘といっても数日で終わる
などの場合は特に気にならないかもしれませんが、
ずっと続くとそうも言ってられません><
ということで、今回はそんな厄介な便秘の原因や
解消する効果的な方法についてまとめてみました。
便秘になる原因とは?
便秘の原因は腸内環境の悪化が第一に考えられます。
よく耳にする善玉菌と悪玉菌。
悪玉菌が増えることにより、
腸内のバランスが悪化し、便秘になります。
悪玉菌が増える理由は加齢や過食・小食など
食生活が大きく関係しています。
他には不規則な生活やストレスなどでも便秘は起こります。
緊張をすると下痢をするといったことケースはよくありますが、
それと同様に緊張の為、便秘になることもあります。
便意を逃してしまい便秘になることも
経験した人は多いはずです。
何事もタイミングが大切なんですね!
タイミングを逃すべからずです。
そこで、便秘星人にトントンと肩たたきを受けない(選ばれない)為には、
日頃からどの様なことに気をつければよいのでしょう。
それは簡単!
先ほど紹介をした便秘の原因を持ち込まないことです。
簡単に言えば、腸内環境を良い状態に保ち、
不規則な生活をやめ、ストレスとの決別です。
そして、タイミングを逃さない!といったところでしょう。
「なんだ、便秘にならない為にはそれでいいんだ!」と思う人、
「えっ!その全部は無理」と思われる人、様々でしょう。
後者の人は残念ながら便秘星人にかなり好かれるタイプですね。
便秘になる全ての原因を改善するのは無理でも、
毎日のちょっとした心掛けから始めてみることが大事なのです。
便秘解消法は?4つのポイント!
- 食事はしっかり(特に朝食)
- 規則正しい生活(くよくよしない)
- 筋肉を鍛える
- タイミングを逃すな!
この4点に気をつければ、便秘星人は貴方に見切りをつけ、
次第と離れていくことでしょう。
1,「食事はしっかり」
食べる量が少なければ、良い便は作られません。
良い便の為にはしっかりと食べ、
特に朝食は欠かすことなくとりましょう。
そして、できれば「朝食食べたらすぐにトイレへ」といった習慣を身に付けると、
その情報が体にインプットされ、毎朝の快便につながります。
人の体って意外と単純なんですよ!
2,「規則正しい生活」
不規則な生活を送っていると、
心身への負担は大きくなりますね。
ストレスを感じると便は体から出たがらないのです。
だから規則正しい生活を送り、
心身への負担を減らしていきましょう。
くよくよしない、あれこれと心配しない、
その気持ちのモチベーションは健康な便との対面につながります!
3,「筋肉を鍛える」
排便する時には、腸腰筋と呼ばれる腸まわりの筋肉が活躍しています。
腸腰筋を鍛えることによって排便がしやすいと言われています。
つまりは、ふんばる力ですね。
何事もふんばることが大切。それは便秘の世界も共通です。
4,「タイミングは逃すな!」
人生において幾度となく訪れるタイミング。
タイミングを見事に見極めた人こそが
まさに勝ち組です。
便秘もタイミングを逃してはいけません!
今、我慢をしてしまうと、
次のタイミングはいつ訪れるか分かりません。
トイレが近くに見当たらないなどの理由は仕方がありませんが、
便意を感じたらできるだけトイレへ駆け込むようにしましょう。
人生も便意も後悔はしたくありません。
最後に
いかがでしたか?
当たり前のことを列挙した感はありますが、
そういった基礎的なことが意外とできていないものです。
それに、便秘を軽く見ていると、便秘が原因で体調を崩し、
療養を余儀なくされることもあります。
仕事にも支障が出て、
恋人とのデートも出来なくなるかもしれません。
たかが便秘ではなく、されど便秘。
真剣に改善していかなければなりませんね。
私は大丈夫と思っている貴方!
すぐ後ろで便秘星人が貴方を狙っていることをお忘れなく。
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